Nos últimos anos, os celulares se tornaram indispensáveis na nossa rotina. Desde a comunicação até o entretenimento e o trabalho, passamos várias horas do dia olhando para as telas dos nossos aparelhos. No entanto, você sabia que esse hábito, aparentemente inofensivo, pode trazer consequências sérias para a saúde da nossa coluna?

A posição da cabeça e a coluna cervical

Uma das principais formas pelas quais o uso excessivo do celular afeta a coluna é através da posição inclinada da cabeça. Em média, uma cabeça adulta pesa cerca de 5 a 6 kg. Quando inclinamos a cabeça para a frente para olhar o celular, o peso exercido sobre a coluna aumenta significativamente. Essa sobrecarga constante pode levar a problemas como:

- Cifose cervical: curvatura exagerada da coluna cervical, causando uma postura encurvada.

- Tensão muscular: dor e rigidez nos músculos do pescoço e ombros.

- Hérnia de Disco: deslocamento dos discos intervertebrais, que pode causar dor e outros sintomas neurológicos.

E além da coluna cervical, o uso prolongado do celular também pode afetar a coluna torácica e lombar. A postura inadequada ao usar o celular, como sentar-se de forma desleixada ou curvada, pode causar dores nas costas, desgaste dos discos intervertebrais (levando a condições crônicas) e problemas posturais.

5 dicas para proteger a sua coluna

- Mantenha o celular na altura dos olhos para evitar inclinar a cabeça para frente. Use suportes ou apoios para celular, se necessário.

- Faça pausas frequentes para alongar e relaxar os músculos do pescoço e das costas. Levante-se e movimente-se a cada 30 minutos.

- Pratique exercícios que fortaleçam a musculatura do pescoço, ombros e costas. O fortalecimento muscular ajuda a manter uma boa postura.

- Sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados. Mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas por longos períodos.

- Reduza o tempo de uso do celular e, sempre que possível, prefira dispositivos maiores, como tablets ou computadores, que podem ser usados em uma postura mais ergonômica.

Se você já está sentindo dores ou desconforto na coluna, não hesite em procurar um neurocirurgião para uma avaliação detalhada.